春节健身莫“恶补”

  越来越多的人已经意识到健身的重要性，于是有人决定利用今年春节长假的机会好好锻炼一番，有的人甚至制订了“恶补”的健身计划。

  健身最重要的原则是因人而宜、循序渐进， 寄希望通过7天时间的锻炼就改变人的身体机能，结果要么是心有余而力不足，要么就会造成运动伤害。科学的健身必须有科学的指导，特别是对那些从无健身经验而又希望通过健身取得积极效果的人来说，打下一定的基础尤其重要，这样才能通过长期的锻炼逐步提高身体素质的层次。

  健身的目标，如果定得太低，产生不了任何效果；如果定得太高，与身体基础不相适应，又会起反作用。怎么办呢？有一个原则可供参考：看第二天的身体反应。无论采用慢跑、游泳还是打球等健身方式，以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为标准。 （工 力）

 春节出游健康为先

  ◆饮食 出行前约一周饮食应清淡、少油腻，要以碳水化合物为主，适量多吃蔬菜，不要吃油炸食物、性热食物。如果是乘坐火车需要携带食物，要注意饮食卫生。

  ◆服装 外出旅游，着装要以轻便、大方、舒适为主。衣裤要稍宽松，紧裹肌肤会影响肌肉的正常活动和血液循环，也不利于疲劳的恢复。鞋要轻便、透气、防滑，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。

  ◆药物 在出游前要预备好各种治疗常见病的药物,如治疗感冒发烧、腹泻、消化不良等常见病的药物。

  ◆急救 途中不慎出现关节扭伤、拉伤，切忌搓揉、按摩，应立即冷敷15分钟，或按压、包扎，并抬高患肢。

  ◆生病 旅行中如遇出汗多、呕吐、腹泻、高热等消耗体能的症状，在对症用药的情况下可将半包补液盐溶在500毫升水中，30分钟后喝下，一日一包，以及时补充缺失的氯化钾、氯化钠、碳酸氢钠、葡萄糖。还可加服维生素C200毫克、复合维生素B2片，使身体尽快恢复正常。

  ◆晕车 如有晕车者，可在乘车前30分钟服用乘晕宁，并同时服用维生素B1和维生素B6各一片，效果很好。 （辛 华）