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  3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，平安出行”。可对于不少城里人来说，不仅体会不到“春眠不觉晓”的美妙睡眠意境，甚至还因为失眠或其他原因对睡觉生烦。

  有关数据显示，我国每年发生的约200万起交通事故中，有4万~5万人丧生。而注意力不集中，疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主要原因。

  睡眠是人的基本生理需求，人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过。在紧张的劳作之后，人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。

  保证充足睡眠的意义由此可见一斑。可是，采访中，不少人表示对自己的睡眠不满意。有关人士表示，不能保证充足睡眠的影响是多方面的。

  【调查】

  不同人群睡眠差异大

  中小学生：不少学生睡不香

  梁园区刘口乡中心卫生院院长李亚飞介绍，一般情况下，人在夜间要保证8个小时以上的睡眠，晚上11点最好进入熟睡状态。

  前天，记者通过学校老师分别对市区一小学和一中学50多名学生进行调查，多数孩子每天能保证8个小时的睡眠。梁园区实验小学的许老师说，为保证孩子第二天的上课质量，他们会特意嘱咐孩子和家长，让孩子做到规律睡眠。

  “孩子放学回到家已经傍晚，还要上辅导班，做完作业时间就由孩子自己支配了。可是让她回屋睡觉，她老是缠着要看会儿电视，有时看上瘾了叫睡也不搭理你。”家住民主西路的宋女士的话道出了不少家长的困惑。

  也有一些面临升学的学生表示，为考出好成绩，他们往往“深夜才睡，天不亮就起”。

  中青年人：睡眠不足的多

  市民谷先生今年40岁，经营一家装修公司，在别人眼中是很体面的老板，在他看来却“比干啥都累”，谈业务、派活、签合同……几乎是每天必做的活儿。

  “我也想多睡一会，可有时候由不得自己。”谷先生说，尤其平时晚上有应酬的时候，往往要熬到很晚。

  今年27岁的张女士是一家公司的白领，从事销售工作，尽管平时应酬少，每天工作时间也只有8小时，可是孩子小，下班回到家，洗衣服、做饭、为孩子辅导作业……把孩子哄睡自己才能睡。一天下来，她与老公往往要到晚上12点多才能入睡，第二天6点多就要起床。

  不少中年人和青年人表示，平时工作忙、应酬多，睡眠有时是身不由己。也有人表示，由于年龄优势，身体还承受得了，把大量时间用在睡眠上是种浪费。

  老年人：睡眠大多很规律

  连日来，记者对60岁以上老年人进行了走访，大多人表示能做到规律睡眠。家住福荣街皮张厂家属院的张老太说，她与老伴平时看完电视，9点多就开始睡觉，第二天6点起床外出活动下筋骨，感觉身体和精神状态都挺好。不过，也有老年人表示，由于身体状况不好，夜间也休息不好，一个晚上要醒好几次。

  部分行业：自感睡觉也奢侈

  针对今年的“世界睡眠日”，3月16日发布的中国睡眠指数报告显示，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过三成的居民睡眠质量不及格。

  除公布中国睡眠指数得分外，今年还首度按照职业人群睡眠状况，公布十大睡眠障碍高发职业排行榜，媒体人高居睡眠障碍高发职业榜首。从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师得分第一名，公务员紧跟其后，再者是白领，媒体从业人员列十二类职业的末尾。

  记者在调查中发现，护士、医生、警察、记者、早餐店、菜市场经营者、修脚按摩店等行业的人员普遍睡眠不好，有时甚至觉得睡觉也是种奢侈。

  【影响】

  睡眠不足带来问题连串

  今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，平安出行”。

  市交警支队事故处理大队有关负责人介绍，在平时处理的事故中间，确实有不少疲劳驾驶导致的案例，疲劳驾驶的危害性从中可见一斑。

  “人的一生约1/3的时间是在睡眠里度过，睡眠质量直接关系到一个人的身心健康。但在现在快节奏的社会生活中，很多人的睡眠质量不高，身心都处于亚健康状态，影响了个人生活质量；越来越多的人产生焦虑、抑郁情绪，造成家庭、人际关系紧张，幸福指数下降，社会矛盾加剧，带来了各种社会突发问题。”商丘启明心理咨询中心负责人陈明启说。

  “在当下，我们从小学开始，一直到高中毕业都处在竞争之中，在这个阶段，很多人休息不好或者睡眠不足。由于长期睡眠不足，一些孩子脾气变暴躁，攻击性变强了，家庭关系紧张了，一个孩子往往会造成一家几代人的焦虑。大学时代，没有了升学压力，走向社会后却因为工作、结婚、买房等事情忙碌不停。加上许多年轻人没有时间观念，不会合理安排作息时间，造成生物钟紊乱，产生各种身心问题。”陈明启说。

  【建议】

  调整心态促睡眠

  陈明启说，睡眠质量与生活、工作压力有着密切关系，但更与个人对社会的适应能力密切相关，与个人从小养成的对待事情的态度有关。有些人不拘细节，能吃能睡，具有自我调节的能力，他们可以做到工作是工作，休息是休息，到点吃饭，躺下就能睡着，可以保持充足的精力。有些人患得患失，事无巨细，面面俱到，遇事反复思考，夜不能寐，问题就出来了。焦虑、抑郁、长期熬夜、人变虚胖了、记忆力减退了、关节僵硬疼痛了、抑郁找上门，开始出现情绪低落、焦躁，影响日常工作和生活，甚至出现焦虑症和尿频、尿急，性格上还会出现敏感、多疑、易怒，孤独感也与日俱增，心事重重，还怎能保证充足睡眠呢？

  所以，我们平时要重视睡眠质量，那么怎样才能判断自己是不是失眠、睡眠不足呢？自己在家可以参考临床诊断的3个标准：

  1.难以入睡：躺在床上半小时还不能入睡，就属于难以入睡。

  2.易于惊醒：睡眠过程中反复惊醒，然后半小时内无法再度入眠就是易于惊醒。

  3.醒得过早：别人一晚上都睡6~9个小时，可你晚上只能睡三四个小时。

  陈明启说，有时人的失眠时间很短，只有不到一周，算是短暂性失眠，可能是突然遇到了短暂的大事，如考试、就业、结婚等让人焦虑或兴奋。失眠时间比一周多又少于一个月是短期性失眠，一般是缘于比较严重的心结，如亲属生病、工作遇到麻烦、人际关系不懂处理等积蓄的压力带来的。要是短暂性失眠和短期性失眠不解决，慢慢会导致慢性失眠。如果感觉自己处于失眠范围之内，可以到医院确诊一下，及时治疗。

  李亚飞说，保证良好睡眠还要做到保持规律作息时间，午睡时间最好控制在一个小时内。傍晚后，避免服用兴奋或甜腻物质，睡前不饮酒、不饱食和进食不易消化食品，规律体育锻炼活动（但睡前不要剧烈运动），不在床上工作和娱乐、保持轻松自然入睡，睡前不思考工作、家庭烦心事，不强迫自己入睡。