熬过漫长的炎炎夏日，随着天气逐渐转凉，中老年人的运动热情也跟着持续走高。跳广场舞、打太极拳都是健身的好方式。可运动方式要是选择不当，反而适得其反。有人打太极拳半月板撕裂、也有人跳广场舞肩袖撕裂，所以大爷大妈锻炼一定时得“悠着点”！

  【意外伤害】

  汪老太今年68岁，几个月前，她迷上了广场舞，每天早晚准时到约定地点“报到”，一跳就是一两个小时。“这几个月来，除了阴雨天，我从没‘缺席’过，越跳兴致越高。”据介绍，团队还准备报名参加各种文娱节目，汪老太听了更兴奋，加倍用功练好每个动作。

  可是，一个星期前，汪老太晚上跳完广场舞后，突然感觉肩部酸痛。接下来的几天，肩痛越发严重，就好像被数十个针头齐扎，“只要稍微翻个身，痛得泪水直流。”起初，汪老太以为是肩周炎的表现，便吃了消炎药，但情况始终不见好转。到医院一检查，才得知是肩袖撕裂导致的疼痛。检查拍片还显示，汪老太还有骨刺，肩关节呈现退变状态。

  医生了解了她日常生活后，推测其长期受外力影响。汪老太还质疑：“广场舞是腿跳，怎么腿关节没事，反而肩‘倒霉’？”医生解释说，汪老太在广场舞锻炼中有大幅度肩关节运动，如甩膀子、转动肩部，再加上平时很少运动的她，一下子加大运动量，才导致肩袖撕裂。此外，男性中老年人运动损伤最多的就是肩袖撕裂伤。

  老年人健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成肩袖撕裂。

  打太极拳运动强度小，动作慢，在常人眼中，是项绝对安全的项目，100%不会受伤。没想到还是有意料之外的事发生。在医院骨科，记者碰到了60多岁的钱大叔。天气转凉后，钱大叔每天至少打一小时太极拳，节假日还和志同道合的朋友切磋。“在我看来，动作标准很重要。打太极拳常常要保持半蹲位，身体重心较低，我每次都认真做。”钱大叔说，前段时间，他突然感觉膝盖疼痛，起初表现为轻微疼痛不适，但过了没多久疼痛加剧，膝部有明显撕裂感，负重走路时疼痛感加剧，吓得他活动受限，只好卧床休息。

  无奈之下，儿子带他到医院检查，才得知是半月板撕裂损伤。最令钱大叔惊讶的是，造成疼痛的“罪魁祸首”竟是太极拳运动。由于他每次都注重标准的动作，保持半蹲位，令膝关节负荷过大，引起疼痛。医生说他要“偷点懒”，提高身体重心。

  “太极拳是项很好的运动，但运动要注意适度。一个半蹲旋转的动作，尽量不要多做。”骨科专家说。对于中老年人，尤其是体质较差的人群，登山或者上下楼梯、下蹲等动作，都要少做。如果控制不好一个度，对膝盖的磨损都是非常大的，只不过是磨损的位置不同。

  【专家分析】

  A.老人运动哪些部位易受伤？

  骨科专家告诉记者，最近骨科接诊的患者中，中老年人占了60%。在这些老人中，因运动损伤的人群有近一半。从接诊的人群来看，常见的老年人损伤易发部位有：脊柱、髋部、腕部、肩部。另外还有肌腱肌肉损伤，如网球肘、肩袖损伤。其中肌肉肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂、骨折是最常见的。

  B.为何会受伤？

  每个人的生理、身体素质不同。有些老人运动太过频繁，不根据自身身体状况“量力而行”，导致出现损伤。此外，有些老年人很难找到一种适合自己的运动模式，导致运动损伤大幅增加。

  C.如何科学运动？

  运动前最好充分热身，活动关节等，不要让关节突然受到“打击”。做任何一种运动之前，一定要热身5分钟~10分钟。专家建议。除了避免运动不当，运动适量也很重要。运动到什么程度才算适量？骨科专家认为，中老年人运动到轻微出汗即可，这样运动后第二天也能很快恢复体力。如果运动时出现明显气急、心跳加快、大量出汗的症状，应立即停止。当感觉到关节不舒服或者人体疲劳的时候，请立即停止运动。一次长时间的运动可以分解成多次短时间的运动。当关节疼痛处于反复状态的时候，要增加关节休息时间。 （东 方）