一年一度的高考来临，炎热的天气犹如家长们护送孩子上“战场”的热情。考试期间，考生的健康状况也是广大家长最为关心的热点问题。如何缓解考生的心理压力？如何为考生合理安排饮食，兼顾饮食安全和营养，为高考“加分”？市疾控中心专家支招。

　　专家表示，紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，出现头痛、心悸、腹背疼痛、疲累等症状。普通的紧张都是暂时性的，有的孩子考前会出现心理问题和睡眠障碍等等。

　　首先，最好的办法是接受它，不要去逃避，不要害怕，它是真实存在的，就像饿了想吃饭、困了想睡觉，都是正常现象。要调整好自己心态，以一颗平常心对待，尽量放松心情，不要想太多，把考试当成平时的一个测验，发挥自己的水平，把考试顺利完成即可。

　　其次，调整作息时间，确保考试期间精力保持最佳状态。可以适当提早休息，每天睡前可以用温水泡脚或睡前喝一杯热牛奶。因情绪紧张而失眠，可以提醒自己放松心情，听听舒缓的音乐，如果作用不大，可去正规医院咨询专业医生，寻求帮助，以便有充沛的精力应对考试。

　　与此同时，家长要保持淡定的心态，以鼓励为主，缓解考生的不安情绪。家长的焦虑会影响孩子的情绪，在高考期间应尽量减少亲戚朋友聚会等活动，减少亲朋好友间善意的关心和询问，以免造成孩子的紧张情绪。

　　高考期间饮食方面要注意什么？专家说，在考试期间，家长应为孩子准备一些清淡易消化的食物，同时保证营养均衡，选择鱼虾、鸡蛋、牛奶、肉类等富含优质蛋白的食物，多吃水果和蔬菜，不要过于油腻、辛辣刺激，可适当给孩子补充坚果类的食物，不要吃一些孩子平时很少摄入的食物。

　　专家提醒，无论是家长还是考生，在高考期间依然要坚持“勤洗手、戴口罩、一米线”的防疫三件套，做好核酸检测。要注意增减衣物、作息规律，做好个人卫生防护，提前按照高考规律作息，让身体提前适应；不要食用药物或含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”；适当进行户外运动，运动不仅有利于身心健康，更可以促进血液循环，提高学习效率，可以做做操、快走或慢跑等；最好能午休，午休以不超过半小时为宜；睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶、泡泡脚等有助眠作用；勤洗手，注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。