引起肩痛的原因很多，肩周炎只是其中一种，教您一个简单的方法，只需要一个动作来粗略判断自己的肩痛是否为肩周炎，建议最好去医院，找专业医师去鉴别。

　　有肩周炎的患者一定是主动和被动活动均受限，尤其是外旋及后伸受限。正常人肩关节体侧外旋可达45°，后伸可到对侧肩胛骨下角，肩周炎则活动度明显减少。

　　所以怀疑自己肩膀痛是不是肩周炎，你可以检查一下自己的肩关节的外旋功能以及手后伸是否受限，如果肩关节外旋、后伸功能均无明显受限，基本可以排除肩膀痛是肩周炎引起的。

　　三个动作确诊肩周炎

　　动作一：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没有问题。

　　动作二：向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

　　动作三：伸手摸对侧的后脑勺，比如，用左手摸右耳朵，简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

　　如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩周炎了。得了肩周炎运动治疗法比吃药还管用，今天介绍几个动作，来对付肩周炎。

　　1.甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。

　　2.爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10—12次。

　　3.摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50—100下。

　　4.耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50—100下。

　　物理光疗：超短波、红外线治疗仪。