上周末的降雨过后，我市气温骤降，给人们的身体健康带来一定的挑战。因此，有效应对剧烈降温对广大市民来说尤为重要。

　　“虽然本周天气转晴了，但冷空气依然影响很大。”11月6日，商丘市中心医院中西医结合科主任、主任医师王友杰说，近期仍将有强冷空气到来，在天气突然变冷时，市民应提前了解天气预报和气温变化趋势，并根据预测合理安排活动和穿衣打扮，以应对即将到来的寒冷天气。“除了穿合适的衣服外，还要注意头部和四肢的保暖，因为这些部位是人体散热较快的部位，可适当加大保暖力度。”王友杰说。

　　“秋冬季节对有心脑血管疾病、关节疾病的中老年人来说，保暖要重点关注头颈部、腰和双脚。这几个部位暖了，全身都暖了。”王友杰告诉记者，人体的血管也会出现“热胀冷缩”的现象，老年人血管调节能力相对弱，一旦受凉，很容易造成血管狭窄和斑块脱落，影响健康。所以，天气寒冷时，建议中老年人出门戴帽子和围巾。体弱的老年人抗寒能力弱，冷风呼啸，如果头部长时间暴露在冷空气中，血管收缩，肌肉紧张，容易引发头疼、感冒等。腰部受凉会引起腰酸背痛，建议老年人穿长一点的贴身衣物，也可穿一件贴身的棉背心，避免受凉。

　　王友杰表示，在气温骤降时，合理的饮食习惯对于增强身体免疫力和保持体温非常重要。市民可选择食用热汤、热饮等温热食物为身体提供热量。同时，可搭配蔬菜、水果等富含维生素的食物，增强免疫力，还可根据自己的身体状况和活动强度适量增加能量摄入。需要注意的是，要保持饮食的均衡和适度，不宜暴饮暴食。

　　“不要因为天气变冷就停止运动，适量的锻炼有助于提高身体的代谢能力和免疫力。”王友杰说，气温降低之后，可选择较为温暖的时段进行室外锻炼，如果在清晨外出锻炼时，一定要注意穿着合适的衣物，避免受凉，也要避免出汗之后遭受风寒。经常坐办公室的市民也应该定期活动，如起身走动、做简单的伸展运动等，促进血液循环，保持身体温暖。

　　此外，王友杰提醒，天气突然变冷，人们常常聚集在室内，疾病容易传播。为了自身健康，市民要做好个人卫生防护。在进入公共场所、接触公共交通工具后要及时洗手，从根本上减少细菌传播的风险；出门最好佩戴口罩，避免吸入空气中的有害物质。通过采取有效措施，可以更好地适应季节变化，保护身体健康。