日前，河南省新冠肺炎疫情常态化防控工作方案（2.0）版发布。5月15日，市疫情防控指挥部办公室发布河南省新冠肺炎疫情常态化防控工作方案（2.0版）重点内容20问，内容涉及疫情防控期间入豫人员如何管理、车辆如何管理、入豫赋码后如何解码、聚集性活动怎么办等。常态化疫情防控期间，针对普通市民应该怎样做、如何当好自己健康的第一责任人等健康问题，市疾控中心发布与人们生活息息相关的健康提醒。

　　市疾控中心提醒，在日常生活中，保持心情放松，养成良好的卫生习惯，做到勤洗手、常通风、不聚集、两米线，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘袖遮挡，不随地吐痰。每个人都要成为自己健康的第一责任人。

　　坚持非必要不外出，如确需外出，要做好个人健康防护，增强个人防护意识。在公共场所、乘坐公共交通工具时，注意佩戴口罩，保持安全社交距离。进出公共场所时戴口罩，扫场所码，积极配合体温测量、查验健康码（行程码），做好手消毒。

　　居家隔离要时刻关注自己和家人健康，如出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状，应当及时向所在单位（村、居委会）报告。佩戴好口罩，不与他人接触，原地等待疾控、医疗机构采集样本，配合有关调查，接受必要的隔离治疗及医学观察等措施。对自己负责，对他人负责。

　　做核酸检测要规范佩戴口罩，保持2米以上距离，不交谈；等前方人员离开后，再踏入检测区；等采样人员取出棉拭子，再脱下口罩；检测后立即戴好口罩离开；手不触碰眼、口、鼻等；回家后立即洗手，丢弃口罩。

　　选择无接触配送：取快递时佩戴好口罩和一次性手套；外包装不带回家，拆开后按生活垃圾分类处理；取件后要洗手消毒。

　　个人应当主动配合相关机构的调查、检验、采样、隔离、治疗等疫情防控措施，如实提供相关情况，违反相关规定导致疫情传播流行的依法承担相应责任。隔离期间，在了解隔离必要性的基础上，熟悉隔离环境，积极配合疫情防控。通过电话、网络等方式与家人和朋友沟通，感受家庭和社会的支持，规律作息，培养阅读、运动、种植等兴趣爱好，保持良好的身心健康。

　　倡导简办少办节约办婚丧嫁娶等活动，确需办的要按照有关规定，落实属地管理责任。

　　生活有规律，讲究个人卫生，保持环境卫生，注意食品安全，倡导健康生活方式，合理膳食、适量运动，不吸烟、不酗酒，心理平衡、充足睡眠，不信谣、不传谣。

　　没有接种新冠病毒疫苗的老年人请注意，如果符合疫苗接种要求，请尽快接种、全程接种、接种加强针，老年人接种加强免疫针后，对于新冠病毒感染后导致重症和死亡的风险可降低90%以上。

　　疫情期间，任何医疗机构不得以疫情防控为由拒绝为患者提供诊疗服务，确保慢病患者诊疗不间断，确保急诊及特殊患者有保障。

　　疫情防控期间，广大孕产妇应规律作息和运动，合理安排产检，做好居家健康监测，出现阴道出血、流液、腹痛、胎动异常等情况时要尽快就医，就诊期间做好个人防护。

　　疫情防控期间，普通孕产妇遵循就急就近就专业原则就诊；发热孕产妇（非集中隔离、非居家医学观察、封控区域以外）到设置发热门诊的医疗机构就诊；集中隔离点、居家医学观察、封控区域的孕产妇到指定的专门医疗机构就诊。

　　所有入豫人员严格实行报备制度，提前3天向目的地社区（村）、单位报备，并持有“两码一证”（健康码、行程码、48小时内核酸检测阴性证明），抵达后如实向社区（村）、单位报告个人行程，严格遵守防疫规定。

　　来（返）豫人员社区报备流程：豫事办—来（返）豫报备—社区报备—目的地城市选择—个人信息填报。对入豫报备人员提供一次免费核酸检测。

　　被赋码后，查明赋码原因。确需管控的，落实相应的管控措施后，由社区进行转码。如对赋码结果有异议，可在支付宝—河南健康码—健康码转码登记页面，上传材料审核通过后自动转码。也可拨打当地区号+12345，进行咨询。

　　所有入豫货车司乘人员提前24小时进行报备，未提前报备的可在入豫途中短信提醒报备或在防疫检查点补录报备。

　　来（返）豫货车司乘人员报备流程：豫事办—来（返）豫报备—入豫货车司乘人员报备—目的地城市选择—个人信息填报。

　　防疫检查点查验来（返）豫货车司乘人员报备结果后，对不符合国家通行规定的，赋黄码，核酸检测结果阴性在48小时有效期内离豫的，随即解码。核酸检测结果超过48小时的，采用“核酸检测+抗原检测”，抗原检测结果为阴性的立即放行。在豫停留超过核酸检测阴性48小时的，即赋黄码，在完成“三天两检”、结果为阴性后自动解码。

　　对中高风险重点地区入豫和省外赋红码的司乘人员，由当地疫情防控机构“点对点”闭环引导至目的地，实行非接触式装卸，落实赋红码、集中隔离、核酸检测等措施。

　　机关、企事业单位要落实法人主体责任，严格落实防控指南，配齐配足防疫物资，加大办公场所消毒力度，掌握所有人员健康状况和活动轨迹，加强门禁管理和工作人员分级防护，定期开展核酸检测。

　　注意合理膳食，食物种类多样，荤素搭配，粗细兼顾。以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类。每天食用奶类、豆类及其制品。适当食用鱼、肉、蛋、坚果等食物。饮食要清淡，做到少盐、少油、少糖。三餐规律，每餐不过饱，不暴饮暴食。

　　居家生活注意饮食卫生，保持餐具、厨具和厨房环境清洁。烹饪过程中不接触不洁物品，烹饪前、后均要用肥皂或洗手液加流动清水清洗双手。加工过程中，食物及加工食物的厨具、容器要生熟分开，用过的刀具、砧板等厨具要进行清洗消毒，避免交叉污染，肉蛋禽和水产品等食物需要彻底煮熟。

　　餐前洗手，使用公筷公勺。做好的食物尽快食用，若不能及时食用，熟食在室温下存放时间不能超过2小时，再次食用前应彻底加热。少吃或不吃剩饭剩菜，如需食用，要彻底加热。不吃过期或变质食物。

　　儿童青少年每天至少进行30—60分钟的中度至高强度的锻炼，包括有氧运动、力量和协调性训练。18—64岁成年人，每次至少30分钟，每周至少进行5次中等强度或75分钟较大强度的有氧运动。65岁及以上老年人每次至少30分钟，每周至少进行3次中低强度有氧运动，在此基础上可以增加一些提高身体平衡能力、预防衰老的身体活动，如太极拳、扶墙掂脚尖儿等。运动因人而异，适合自己最重要。

　　青少年居家注意用眼卫生，连续阅读或书写30—40分钟，至少休息10分钟，可通过远眺、做眼保健操等缓解眼疲劳。注意保持适当用眼距离，最好保持眼与书本距离约1尺，与电脑屏幕距离约1臂，与电视距离约3米。

　　生活要有规律，工作、学习、娱乐、休息都要按规律进行。保证充足的睡眠，不熬夜。成人一般每天需要7—8小时睡眠，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。同时要合理安排生活，培养有益于健康的生活情趣和爱好，注意劳逸结合。