立冬节气过后，气温骤降，最低温度降至0℃以下。在中国的传统文化中，立冬是重要的节气之一，标志着冬季的开始，过了立冬节气，天气逐渐变得寒冷，人们需要更多的保暖和保健措施来保护身体。对于中老年人来说，这一阶段更是需要注意养生的重要时期。

　　如何在寒冷季节保持健康和活力成了不少中老年朋友关心的问题。11月12日，梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长、中医内科主治医师张艳鸽从中医养生的角度给大家一些建议。

　　张艳鸽说，中医认为，立冬时节阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，人体的阴阳平衡也需要随着季节的变化进行调整。

　　饮食调养。冬季饮食应以温补为主。张艳鸽建议，中老年人可以选择多吃一些温性食物，如生姜、红枣、枸杞、桂圆等，以增强身体御寒能力和免疫力。此外，还可以适量食用一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜和水果等。

　　运动锻炼。适当的运动锻炼可以帮助中老年人增强体质和抵抗力。近期早晚温差较大，建议中老年人在早上太阳升起后进行适当的户外运动，如打太极拳、散步等。此外，还可以通过室内运动来保持身体活动，如瑜伽、舞蹈等。

　　保暖措施。气温逐渐降低，中老年人应该注意保暖，避免受寒。可以适时增加衣物，尤其是要保护好头部、背部和脚部等容易受寒的部位。除了穿暖之外，还可以通过睡前泡脚、使用暖宝宝等方式保暖。同时，中老年人还应该注意保持室内空气流通，避免感冒和其他呼吸道疾病的发生。

　　中药调理。中药调理是一种有效的中医养生方法。中老年人可以根据自身情况选择合适的中药进行调理。例如，人参、黄芪等中药可以增强身体免疫力，当归、阿胶等中药可以补血养心，陈皮、半夏等中药可以理气化痰。在使用中药调理时，建议中老年人在中医的指导下进行。

　　保持心情愉悦。“中医认为，情志内伤会影响身体健康。”张艳鸽说，冬季天气阴冷，中老年人容易出现情绪低落的情况。应该保持心情愉悦，避免情绪波动过大。保持心情愉悦有利于身体健康，可以多参加一些兴趣爱好活动，如绘画、书法、音乐等，以陶冶情操，保持心理健康。

　　睡眠充足。冬季是睡眠的好时节，中老年人应该保证充足的睡眠时间。建议每晚保持7小时至8小时的睡眠时间，有助于恢复体力，增强免疫力。

　　总之，立冬过后是中老年人养生的重要时期。通过合理的饮食、保暖措施、适当运动和保持心情愉悦等方法，可以有效地保护身体健康。