近几日，连续的高温酷暑，开启了“烧烤”模式，让市民彻底体验了一把夏日的“火辣”。大家如果在户外活动时没有做好防暑措施，很容易中暑，中暑严重时，通常会出现恶心反胃、头晕头痛、发热等不良症状。那么，日常生活中应如何预防中暑？哪类人群中暑的风险最大？预防中暑应注意什么？6月20日，记者邀请河南省健康教育专家、市疾控中心党委书记王友谊进行了科普。

　　王友谊说，在炎热的夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

　　根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等；重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，可以表现为这三种类型的混合型，严重可致昏迷、器官衰竭，甚至死亡。

　　什么人中暑的风险最大？王友谊说，老年人、婴幼儿、儿童、肥胖者、久坐人群及孕妇最易中暑。同时，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑。

　　王友谊说，预防中暑应遵循“三要三不要”原则。首先，要多喝水。在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2—4杯水（500—1000ml）。对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%—0.2%为宜。其次，要清淡饮食、充足休息。高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。同时，要保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹；高温天气里要尽量在室内活动，在室内可通过空调、电扇降温。

　　王友谊表示，预防中暑不要饮用含酒精或高糖饮料，冷冻饮料也应尽量避免，以免造成胃部痉挛；尽量不要在高温时段外出，室外活动最好避开正午时分，将时间安排在早晨或傍晚，尽可能多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。着装方面，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。外出随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、风油精等；不要忽略身体状况，如发现自己或周围人有中暑症状，应立即停止活动，转移至阴凉处休息；补充水分，小口慢饮；解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物。休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。

　　王友谊提醒，老、幼、孕妇以及患有慢性基础病的特殊人群，应加强看护。尤其是老年人，夏季是心脑血管疾病的高发季节，有既往心脏病史以及高血压、高血脂等基础病的老年人，更要多加注意，切忌养成空调房贪凉睡一夜、一大早晨练、渴极了猛灌水、运动后猛喝冷饮、刚吃饱就午睡、出汗后洗冷水澡、烈日下光膀子、把水果当正餐等习惯。