秋日，我市操场上、公园里，处处可见青少年活力四射的身影，他们或奔跑跳跃，或挥汗如雨，享受着运动带来的快乐与成长。然而，随着青少年参与体育锻炼的热情日益高涨，如何确保运动过程中的安全，避免意外伤害的发生，成为家长和孩子关注的问题。

　　“青少年正处于生长发育的黄金时期，适度的体育锻炼对促进骨骼生长、增强心肺功能、提高免疫力具有不可替代的作用。”市六院骨科主任张千奇说，“与此同时，由于青少年身体发育尚未完全成熟，自我保护意识及能力相对较弱，运动损伤的风险也随之增加。”他提醒广大家长和青少年，安全是运动的前提，在享受运动乐趣的同时，必须将安全防护放在首位。

　　张千奇指出，科学规划运动计划是预防运动损伤的第一步。青少年应根据自身年龄、体质、兴趣爱好等因素，选择适合的运动项目，避免盲目跟风或超负荷运动。

　　17岁的刘同学是一名篮球爱好者，前几天他和小伙伴参加比赛，正在全力冲刺抢球时，突然腿部剧痛，无法继续比赛。经初步诊断，确认为肌肉拉伤，需进一步治疗。青少年运动时损伤并不鲜见，那孩子运动如何避免损伤，确保安全？

　　“热身和拉伸是运动前后的重要环节，它们能够有效预防肌肉拉伤、关节扭伤等常见运动损伤。”商丘市培文小学体育老师袁金磊说。他建议，青少年在每次运动前应进行10分钟左右的热身活动，如慢跑、原地踏步、关节操等，以提高肌肉温度、增加关节灵活性；运动后则要进行充分的拉伸放松，帮助肌肉恢复，减少酸痛感。

　　此外，正确使用装备，强化保护意识穿戴合适的运动装备也是保障运动安全的关键。袁金磊强调，根据运动项目的不同，青少年应选择合适的运动服、运动鞋、护具等，如踢足球时穿上专业的足球鞋，这些都能在一定程度上减少受伤的风险。同时，家长和学校应加强对青少年的安全教育，培养孩子们的自我保护意识和能力，让他们学会在紧急情况下采取正确的自救措施。